Ausgeruht und gestärkt ins neue Jahr!
Warum Schlaf so wichtig ist und warum wir das zum Thema unseres Neujahres-Paketes gemacht haben.
Immer wieder haben wir von unseren Kunden im Laufe des letzten Jahres gehört, dass ihr Schlaf unter dem Corona-Stress leidet und wie negativ das ihr gesamtes Wohlbefinden beeinflusst.
Und genau da wollten wir ansetzen mit unserer Auswahl, die auch den Begriff Wellness erweitern sollte. Denn Schlaf hat einen direkten Einfluss auf unsere Gesundheit und unser seelisches Befinden. Und trotzdem wissen wir alle viel zu wenig darüber. Unser kleines Geschenksortiment sollte das ändern und das Thema Schlaf ganz gezielt aufgreifen. Ob das bewusste Trainieren von Atemtechniken, gut riechende Zirbenkissen, interessante Schlaf-Ratgeber, Duftsprays oder Kakao, all das hat ein Ziel: Das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Denn:
Ein Großteil der Vorgänge im Körper passt sich an den Wechsel von Tag und Nacht an und befähigt uns, morgens wach zu werden und abends müde. Die Nervensignale regeln das Auf und Ab von Hormonen, der Körpertemperatur sowie bestimmter chemischer Stoffe, die auch am Immunsystem beteiligt sind. Unser Gehirn kommt auch nachts nicht zur Ruhe, lenkt allerdings seine Aktivitäten um und nützt die Zeit für wichtige Aufräum- und Reparaturarbeiten. Nervenzellen können sich im Schlaf herunterfahren, regenerieren und neue Verbindungen schaffen. Neu Erlerntes wird so gefestigt und im Gedächtnis verankert. Wer gut schläft, lernt leichter und nachhaltiger. Wesentliche Körpervorgänge wie etwa der Blutdruck, die Verdauungstätigkeit oder die Muskelspannung verändern sich nachts ebenfalls. Der Blutdruck etwa sinkt im Tiefschlaf. Ein gesunder Schlaf trägt also viel bei zur Gesundheit von Kopf und Körper.
Zirbenduft unterstützt den Schlaf und das Herz
Seit Jahrhunderten wächst die Zirbe auf 2500 Metern. In dieser Höhe herrschen extreme Bedingungen, denen der Zirbenbaum trotzen muss. Dadurch entwickelt er Stoffe, die auch gestressten Menschen helfen können. Dies hat eine Studie zur gesundheitlichen Wirkung von Zirbenholz ergeben, die Wissenschaftler in Graz durchgeführt haben. Sie fanden heraus, dass die duftenden Öle der Zirbe Kreislauf, vegetatives Nervensystem und den Schlaf positiv beeinflussen können. Schläft man längere Zeit in einer Umgebung mit Zirbenduft, soll sich das auch aufs Herz auswirken: Weil man sich in der Nacht so richtig erholt, ist die Herzfrequenz tagsüber niedriger, man »spart« sich um die 3500 Herzschläge und seinem Herz täglich eine gute Stunde Arbeit.
Zwölf Tipps für einen gesunden Schlaf:
Tipp 1: Richten Sie sich nach einem Schlafplan. Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Stellen Sie sich auch für die Zubettgeh-Zeit einen Wecker.
Tipp 2: Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Aber höchstens 2 bis 3 Stunden vor der Schlafenszeit.
Tipp 3: Vermeiden Sie Kaffee, Koffein und Nikotin. Die Wirkung von Koffein lässt zum Teil erst nach 8 Stunden vollständig nach. Nikotin wirkt stimulierend und sorgt häufig dafür, dass Raucher nur sehr leicht schlafen.
Tipp 4: Vermeiden Sie alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen. Ein Schlummertrunk mag zwar entspannend wirken, doch stärkerer Konsum unterdrückt den REM-Schlaf, sodass Sie nur leichtere Schlafphasen erleben.
Tipp 5: Vermeiden Sie spätabends üppige Mahlzeiten und reichlich Getränke.
Tipp 6: Manche Medikamente verzögern oder stören den Schlaf. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Ihre Medikamente Schlaflosigkeit fördern können und ob es möglich wäre, diese zu anderen Tageszeiten oder früher am Abend einzunehmen.
Tipp 7: Legen Sie sich nach 15 Uhr nachmittags nicht mehr hin. Ein Schlaf am späten Nachmittag kann bewirken, dass man nachts schlechter einschläft.
Tipp 8: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Eine entspannende Tätigkeit wie Lesen oder Musikhören sollte fester Bestandteil Ihres Zubettgeh-Rituals werden.
Tipp 9: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Ein Bad wirkt entspannend und fördert die Müdigkeit, weil Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie aus der Wanne steigen.
Tipp 10: Sorgen Sie für ein dunkles, kühles, gerätefreies Schlafzimmer. Verbannen Sie alles aus dem Schlafzimmer, was Sie vom Schlafen abhalten könnte. Das kann Licht sein, Geräusche, zu warme Temperaturen oder Geräte. Drehen Sie die Anzeige Ihres Weckers zur Seite, sodass Sie sich nicht damit verrückt machen, während Sie einschlafen wollen.
Tipp 11: Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang an das natürliche Sonnenlicht zu kommen. Schlafexperten empfehlen, dass man sich morgens eine Stunde lang dem Sonnenlicht
aussetzen und bei Schlafproblemen das Licht vor dem Schlafengehen dimmen sollte.
Tipp 12: Bleiben Sie nicht wach im Bett liegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach 20 Min. im Bett immer noch wach sind oder wenn Sie ins Grübeln geraten, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes bis Sie müde werden.
